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　　夏天是吃水果📵的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的🤰时令水果牵动💾着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健💎康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口🚂又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇🌷西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🐉西瓜可能会刺激食✏道，造成🚚食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇🔺西瓜最好在室温中🆖放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间😅吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐中间，在早饭后或者午😾饭后两到三个小🕕时食用，或者是在运动后半个🌊小时食用。切开的西瓜，在室温下4个👢小时之内食用完毕，如果当天食用不Ⓜ完，可以😘放到冰箱里边冷藏，但建议不要超🌩过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🏜鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的🍜“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解💻渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🦉含多种维生素和果酸🏓以及钙、磷等，可以补充😁夏季汗液流失🚄掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减🦔重需求的人群；

　　膳食纤维含量👵丰富，有益于肠🌑道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🛌丰富、含量高。

　　2 桃子📊应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🎛是糖尿病患者和消化功能🌶较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🐀敏的应优先选🛷择油桃或🥎者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它🕛拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满🎐多汁，柔软香甜，还带💌有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🎦中并不算突出。虽说山竹的抗氧➰化性较为突出，但主要归🧝功于山竹皮，但正常情💌况下吃山竹的时候✝不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个👆山竹底部都有花朵🥘形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂💮上面的“花瓣”数量，就可以猜🐠出里面果肉的瓣数了。所以，购买山🌃竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红☝色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山⛵竹果壳其实是较软的，捏一捏会有🤼弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外🏁形看起来像红薯，但其实😅它是一种水果。雪莲果👒肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🕯生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🈂营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不🕘含淀粉，低聚果⛩糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🤕果寡糖或是蔗果🕒低聚糖，属于益🥣生元的一种，是功能性低聚糖，也是一⚽种非常好的水溶性膳食🐚纤维。

　　当📝我们摄入低聚果糖后，它😔会被肠道中的有益菌利用，促🍛进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节🛅肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现：以患有糖尿病的🏇大鼠💬为试验对象进行研究，证明了雪莲果🔞低聚果💭糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要⛔一次吃太多雪莲果，否则可能会腹♉泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 Gigi Dior）