雅安新闻网：根据记者篠田有🔄里获取到的最新动态，高清片🦌欧美网址将于2025年08月26日在雅安新💕闻网举行隆重的开幕🌭仪式。十大期连挂，总算等到☕这期彩民崩溃实录

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🎾中最炎热的节气来了。烈日下微微一🎅动就满头大汗，尤其是🗽超重人士更是难熬。

　　网红减重🎭方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自📷身就有精妙的体重调节机☕制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了👥内分泌专家，揭开身体中让人变胖🕧变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🛹些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🧙症患者看🎙诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🚡个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科学💜普及分会🔬内分泌学组委员、山🗓东省立医院内分泌代🥎谢病科副主任医🥡师孙香兰接🛅受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出🐴现以下三种情况的人，确实更容易⛸长胖。

　　一是基础代谢🈁率较低。基础代🍴谢是人体维持生命的所有器官🧚正常工🐩作所需要的最低能量，也就是静息状态下人📅体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🏒的人🥂会消耗更少的能量，储存更多的🈸脂肪。

　　二是节俭基因更🗯强大。节🌦俭基因是让人体代谢机制处❎于节约状态的基因，人类大多具😅有这样的基因，拥有更强大节俭基🕍因的人会更高效🏃率地把多余热👉量转化为脂肪储存起来，让热🕙量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🆓紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🎗准确传递饱腹感，饥饿素减🛅少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🦖分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🕖食欲照样很旺盛，导致热量摄入过📇高。

　　“开始是不健👚康的生活方式导📨致身体肥胖，而脂肪过✏多有可能导致内分🥏泌激素紊乱，进而🌛体重进一步增长，这就形成了恶性循🦂环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科♉学减重大多会反弹

　　肥🔫胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入👭热量多于消耗热量，多余热量转🎳化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🚵也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也👡是从“口”入手，比如不吃任💬何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🖱流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🈵是通过严控碳🍠水化合物摄入的方式强迫身体🕯进入燃脂模式，初期减重效果会👯很明显，但是会导致人🐪体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🚎等问题，存在🥀很多风险和隐患。

　　“这类极端节📤食法很难长时间坚持，一旦恢复正常💷饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食🔓前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🛹于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身📗基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不🏉建议肥胖症患者⏱自己使用上述极端方法减重，想真正把体重减🌴下来并维持住，需要长期坚🍩持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自📫己饿成营养Ⓜ不良的胖子”，必要时根据😊医生建议辅助药物或⏸手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢📭水平都在其中起🕥到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🙎代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就🛂是正常情况下，即使“躺着不动”，人🤛体也能自然消耗掉🐧一半以上的热量。如果进一步⏺提高代谢率，就能消耗更多🍕热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🥧呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌⚓肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🈹也会被消耗，形成🕚吃动平衡状态，体重会逐渐减🎬下来，并且🌀能够长期维持。”

　　作为减重领域的🤣医生，孙香兰🚬还介绍了几个🍣自己也会坚持的体重管理好🚇习惯：一是每⌛餐用餐时间在20分钟以上，因为传🔩递饱腹感的瘦素响应🚃一般有所延迟，吃的太快容易📘吃的过量；二是尽量不吃🎐深加工食物；三是不🎸吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 篠田有里）