澎湃新闻：根据记者真白愛🍢梨获取到的最🎞新动态，口述🤧男女相互舔下面的感受将🌽于2025年08月25日在澎湃新🏁闻举行隆重的开幕仪式。最新的技术

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中♑最炎热的节气来了。烈日下微微一🚗动就满头大汗，尤其是🎂超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大🕞多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人➿类自身就有精妙的体重调节🉑机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🧦健康采访了内分泌专家，揭开身体中让🍦人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🤕有些人更容易胖

　　“临床上会🥅有肥胖症患者看诊时说，‘我🥀明明吃的不多，怎🕴么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🕳师协会医学科学普及🥒分会内分泌学组委员、山东省立医院内分😭泌代谢病💑科副主任医师孙香兰接受中🔇新健康采访时表示🗞，喝水都会胖，是比👗较夸张的说法，但身体出现🍵以下三种情况的人，确实更容易长胖💏。

　　一是基础代🤕谢率较低。基础代✨谢是人体维持😩生命的所有器官正常工作所需要的最💔低能量，也就是💅静息状态下人体能消耗掉🖥的热量，吃同样多的😤食物，基础💟代谢率低的人会消⛎耗更少的能量，储存更多的脂🐸肪。

　　二是🎹节俭基因更强大。节俭基因是🍋让人体代谢机制处于节约状态的😒基因，人类大多具💼有这样的基因，拥有🐊更强大节俭基因的人😓会更高效率地把多余🍘热量转化为脂肪🕖储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是⏱内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传😅递饱腹感，饥饿素减💦少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🍊时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🌠异常，吃饱后😖食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的生活🍟方式🗡导致身体肥胖，而脂肪过多有可🌵能导致内分泌激🎊素紊乱，进而体🤲重进一步增长，这就形成了恶性🕟循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减😪重大多会反弹

　　肥胖形成🥘的核心逻辑很简单，就是摄💂入热量多于消耗热量，多余热量转化💁为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重♿的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🤜红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🔰任何含有碳水化🏪合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤📓等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🧖控碳水化合🎎物摄入的方式🤬强迫身体进入燃脂模式，初期🏠减重效果会很明显，但是会🕖导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🥔问题，存在很多风险和隐➡患。

　　“这类极端🐝节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重🌴绝大多数会反弹，甚至超🗡过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在⏬于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自💼身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🤱者自己使用🧐上述极端方法减重，想真正把体⏮重减下来并维持住，需要长期坚持健😴康的生活方式。

　　首先是✅合理饮食，“不能把自🍢己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生👾建议辅🏮助药物或手术，干预😎一段时间之后，身体负重减轻，可🛂以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关😬键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🃏平都在其中起到👍了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🕔谢一般占人体总能量消耗的🔙60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🃏然消耗掉一半以上的热🐂量。如果进🕰一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🚜高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🦇量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🏪例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高🌈。在此基础上，“正常吃饭，产生的🕥热量也会被消耗，形成吃动平衡🎮状态，体重会🙇逐渐减下来，并且能够长期维🐿持。”

　　作为减重✳领域的医生，孙香兰还介绍😓了几个自己也会坚📐持⤵的体重管理好习惯：一是每餐用👻餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🚣瘦素响应⏯一般有所延迟，吃的太👈快容易吃的过量；二是尽量不吃深加😥工食物；三是不吃或少吃🥝零食和饮料。(完)

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栗林里莉/吉岡日和/藤森里穗/橋本麗香

（青岛日报／观海新闻记者 真白愛梨）