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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🗿热的节气来了。烈日下微微一❇动就满头大汗，尤其是超🖊重人士更是难熬。

　　网红减➗重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🌬身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康💾采访了内分泌专家，揭开⏺身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有♒些人更容易胖

　　“临床上会🎴有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水🚾体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国⏯医师协会医学科学普🚢及分会内分泌学组委员、山东省立医院🕰内分泌代谢🔨病科副主任医师孙香兰接🤳受中新健康采访🕑时表示，喝水都会胖，是🚬比较夸张的说法，但身体出现以下😟三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🚨础代谢率较低。基础代谢🌇是人体维持生命的所有器官正⛰常工作所🛤需要的最低能量，也就是⛏静息状态下人体能🕹消耗掉的热量，吃👈同样多的食物，基础代谢率低的人🛂会消耗更🛍少的能量，储存更多的🤸脂肪。

　　二是节俭基因🎌更强大。节俭基因🎭是让人体代谢机制处🛎于节约状态的基因，人类大多具有🎖这样的基因，拥有更强大🥐节俭基因的人会更👽高效率地把多余热量转化为脂肪💖储存起来，让热量🎱更少被消耗。

　　三是内分💚泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🤭传递饱腹感，饥饿😇素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当⛏内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🚬样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开🚩始是不健康的生活方式导致身🔹体肥胖，而脂肪过多有可能导致内😁分泌激素紊乱，进而体重👼进一步增长，这🕡就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不😡科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻🕵辑很简单，就是摄入🍦热量多于消耗热量，多余热量转化🍸为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🏿则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🏄红减重方式也是从“口”入手，比如不🛒吃任何含有碳水化⛵合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤👸等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🔡严控碳水化合物摄🥓入的方式强😋迫身体进入燃脂模式，初期减重🏃效果会很明显，但是会导⛑致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🎴题，存在很多风险和💺隐患。

　　“这类极端🤑节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会📫反弹，甚至超过节🎶食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮⛄食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🚂代谢水平，导致人体更🐦高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥👵胖症患者自己使用上述🔰极端方法减重，想真正把体🍡重减下来并维持住，需要长期坚🔤持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养不🍓良的胖子”，必要🈸时根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🤽动量。

　　躺着都能瘦？关键在🚻于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水📄平都在其中起到了🚁重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🎚代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常📗情况下，即使“躺着不动”，人体也能自💥然消耗掉一半以👰上的热量。如🎙果进一步提高代谢率，就能消耗🏉更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🎓率呢？关键是运动，从而提高🌏肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🌘比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产⏹生的热量也会被消耗，形成吃🍶动平衡状态，体重会逐渐🍋减下来，并且能够♏长期维持。”

　　作为减💤重领域的医生，孙香兰🧣还介绍了几个自己也会⛹坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦🤨素响应一般有所延迟，吃的太快容易🔽吃的过量；二是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零📒食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 虞松）