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雷速体育7月23日讯 西甲马德里🔃竞技官方宣布，马克·普比尔正式加🌪盟球队，这位🥁右后卫已经通过了马竞🐎的体检，双方签下了5年的合约。

马克·普比尔出生于2003年6月30日，身高达到1米90，是西班牙U21国家队的右后卫，今夏随队参加了❗欧青赛，出场4次打进1球。去年夏天，马克·普比尔帮🏨助西班牙国奥队❄在巴黎奥运会上夺得🥢了男足项目的金牌。

马克·普比尔出🐴道于莱万特青训营，2022年7月升入莱🎽万特一线队。2023年夏天，马克·普比尔以500万欧元转会费🎌加盟阿尔梅里亚。上赛季，马克·普比尔在⛽西乙出场36次，贡献了1个进球和4次助攻。

在德国《转会市场》网站上，马克·普比尔⚽的身价为400万欧元。据报道，马竞为🤷了得到这位球员，支付了200万欧元🦕的转会费。在签订合同之🧛后，马克·普比🦈尔将和另一位新援约翰尼·卡多佐一起🖌前往洛杉矶，加入马🚧竞的训练营。

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书写美丽西藏新篇章”，习近平题词的🔽贺匾，由中共中央政治局常委、全国政协主席、中央代表🐂团团长王沪🏙宁赠送西藏自治区。　　在拉萨🆑长大的白玛央宗对贺匾🔥所传达的🦒嘱托意涵感同身受。高中时期，她在拉萨江苏🐙实验中学就读，在援藏老师指导下，她的🏤英语水平飞速提升。后来，她考上了海南🚲琼台师范学院，学成后回到➕西藏成为一名教师。“西藏教育🎐水平的提升，和教育援藏的实施分不🌶开。”　　一些👦数据或可印证雪域📟高原的教育巨变：率先实施从幼🕘儿园到高中的15年公费教育；共有各级💛各类学校3618所，在校生总数达97万人，超过西藏总人🍵口的四分之一……　　包🙏括教育事业在内，高原🖋各领域建设成效显著，西藏步入发展🚥最好、变化最大、民生最实惠的历史时期。　　“西藏和✳平解放后的第二年，我出生了；西藏🌖民主改革后的第二年，我上学了；西藏自治区成立👐后的第二年，我参加工作了。”大会现场，群众代💆表卓玛仁增说，如今的日子越过🔒越好、越过越甜。8月21日，西⬇藏自治区成立60周年庆祝大会📉在拉萨布🈸达拉宫广场举行。图为庆祝大会举🎊行盛大的群众游行。中新社记者 李林 摄　　21日11时许，伴随着🖍嘹亮的歌声，盛🏥大的游行活动将节庆氛围推向高潮📶。26个群众游行方队、彩车依次行进。当看到家乡日喀🔈则的彩车缓缓驶过，拉萨师范学🏖院学生巴桑普确激🥅动地站起身来，不断挥舞👳着手中的国旗。　　“在家乡定结，过去能出来读大学的年🏤轻人凤毛麟角。现在，越来越多高原😏孩子愿意读书。每个👾家庭都知道知识改变命👢运的道理。”巴桑普🤥确的理想是回家乡当中学数学老师。他观察，有志于返乡服务🌸的🎇同龄人不在少数。“如今时代变了，年轻人的发🍒展愈发多元。”　　接近中午的布达拉宫广🗽场，和平鸽展翅高飞，彩色气👞球腾空而起，西藏自治区成立60周年庆祝大会落🚥下帷幕。不少参加庆典的群众😇离开广场时相互交流，期许回到各🥨自岗位后继续为美🦊好生活努力奋斗。(完)　　(参与作者：陈建新 杨程晨 黄钰钦 江飞波 赵朗)乙音奈奈携🎌手椿麗央发布《“主理人”风评反转，小🍩众审美应服务大众生活》，透视bt基地“偷拍黑市”，配合女优热度TOP100“百万次浏览量”、情🐾节让人共鸣满满“愤怒与反抗”，呼🕣吁社会关注在线看片法律风险“隐私权保护”，关杭贸易有限公司独家首发，资💾源进入审核观看需谨慎，马上观看完🎪整版马上观看！在跨境电商+产业带的政策支持🍟中，多🎚地迎来全球化发展的“高光时刻”，产业带🗾企业陆续找❣到了契合的发展土壤，将全球🙇市场变作支撑未来发展的新舞⏮台。以SHEIN为代表的跨境电商🤳巨头也在持🎣续加码😵帮扶产业带企业出海。　　据悉，SHEIN自2023年推出“500城产业带出海计划🎊”，截至今年6月其平台⬛已覆盖近400城产业带，相较去年，合作范围的产🕊业带和企🥥业已更广泛地覆盖到了内蒙古🦈呼伦贝尔、黑龙江佳木斯等😄较边远地区企业。依托服装自😉主品牌起家的SHEIN积极向平🏗台模式深探，如今平台上不仅汇🎰聚了大量第三方🏍知名品牌，也在帮扶越🛠来越多的制造企👡业转型升级，孵化出一批🚛从无到有的跨境大🍩卖甚至“出海新品牌”，产业带上⬆行的故事火热续写。　　源头厂家“自产自销”，店里每月涌进🐾海外消费者🔠超百万　　每当有来自知名跨境电商平🗽台🈲的招商员进入产业带中，台🛀下经常会坐满来自不同行业、背景的制造业老板——这背后，主要是由📔于许多公司承受了传👏统经营效果不济、内需竞争加剧🎫等压力，对🥢于这条能一站直达国际市场的高🛁速公路表现👑出迫切探索的渴望。在近期一场SHEIN平台助🧥力产业带企业出海的🏀分享活动中，台下参与者众🥥多　　从“夫妻档”起家创业的尚富🆑顺正是在经历转型焦灼📛的情况下了解到SHEIN的平台业务并尝🚿试出海。到今年，他突🏻然发现不少新老客户甚至曾经的老板都在摸索跨境电🚚商。让他感到庆幸的是，自己2023年就开通了这家稳定增📴长的希音店，在无需投放广🐓告的情况下每个月有110多万名海外消🔠费者进店浏览，最近🛂一年的店铺销售额更是🤒多达一千三百多万。　　尚富顺回忆起👽自己的来时路：十几📺年前发现首饰行业的外贸🤠商机后从前😄公司离职开办了一家小厂，直📁至几年前老客户订单缩水让他🤩原本几十🔜人的厂子迅速收🎰缩到只有3人，再到今天，其店里的多款脚链、项链、手链产🔲品都能周销千单以上，仓库里👟上千个包装盒里装满🗄了备受海外买家喜欢的“时兴款”。他指着这些➗盒子说：“这里盛🗯放的都不是库存，是爆款的备货，几天时🏊间就能卖空”。　　另🏳一家惠州出海企业在2022年🎫之前曾主要为欧洲的几家中🎺高端品牌生产，后来欧洲客户生意💹下滑，工厂老板傅😁女士认为，把🤔工厂发展寄托于某一个或几个🀄国㊗外客户身上并不可靠，进而投身跨境❇电商。通过效仿SHEIN自营品牌🐇的供应链模式，她也对自己的老鞋⛺厂进行了“改造”，从出品到团队🏁都进行了😧能适应跨境零售的改革，经营〽一年后销量大跨步提升，如今产线规模已📜扩建到💈原来的三倍并合作了👪十余家外部鞋厂，员工数量翻了🐊一番。　　跨境电🛐商成产业带的新一波🥌时代红利　　为何⏺上述产业带企🚵业在陷入颓势后还能实🔏现一夜逆袭？　　根本原因在于：新兴跨🗣境电商平台崛起，转变了传统🔵制造业从生产到销售的固有🛅形态。如今开⛅一家跨境店已经变得跟当年🔩开一家国内网店🌋一样简单，使得跨境电🤤商这门好生意🙀从少数城市、少数大企业的🆓游戏，变成了😙几乎所有地区、所有中小卖家的🐅良机。　　基于自身庞大的遍🤖布全球超160国的销售网络、成🤮熟的市场营销经验以🐞及创新的供应链经验，SHEIN在创新的平台多🕴模⚪式下持续探索如何把更多♟国产好货卖向全球，扶持优质卖家😛和品牌直接链接海外消费者🤫并融入国际🤾价值链，这本质上也🤟是中国产业带📱的制造能力向全球输🛌出的一次大升级。　　其中，跨境电商平😹台扮演着“亦师亦友”的角色，除了提🤵供销售渠道，其价值还🕺体现在驱动了不少产🍷业带和企业从同质化🍁低端竞争转向创造👒价值：　　一👻是供应链效能提升。如包括傅女😦士在内的不🍌少惠东鞋厂主在SHEIN的示范带动下，使用数🐀字化技术和互联网销🗼售渠道革新了传🔆统外贸的制造与销售方式。二来，带来差异化竞争❎思路。比如SHEIN的时尚创新调♊性倒逼🏭很多企业摆脱低端竞争，转向价值创新，广州纺织、皮革、美妆👧产业带的不少商🤑家都在主动避开价格战，通过设计创新🆔发掘更细分的特💖色赛道，提🦑升产品的时尚度和附加值，而这背后，平台方提供的数字化后🍋台管理工具能很好地🌾支持卖家按需、定向🐰开发海外市场真😇正需要的商品，避免盲目🍬规模化生产形成库存。　　三是就🌝业结构优化。跨境电商行💱业的迅💒猛发展直接创造了更🃏多就业岗位，例🐐如行业对海外数字营销、国际物🥇流管理等职业需求激增，甚至造就了🐑新职业如“跨境电商运营管理师”等。据此前媒体报道，湛江吴川镇、江西堆子前镇🐁等地都出现了村民竞🐀相开通跨❌境网店的情况，不少👹家族小公司也实现了从🏫本地作坊到出海企业的转型。在一些➿逐步发展起跨境电商🎸的县城里，当地年轻人的👸日常也发生了变化——很多人热衷的🍶话题从娱乐活动转向了🌕聊趋势和聊生意，相比于外出🖨打工，更倾🧑向于就近在亲友的跨境😹店里就业或是自🕉己进行跨境电商创业，中青年返🏰乡创业的积极性显著🔒提升。　　据了解，如今SHEIN仍在开展🅱促多地产业带企业出🐺海的新一轮实践，预计到今年🍦年底前，还将通过180场左右的产业带活🕊动带动更多企业融🌚入全球市场。有了“专业选手”带路，卖家无论🥨是身处一线城市还是乡镇均有机⛑会拿到“快船票”，跨境👩电商也在从一种备选商🌞业模式提升为塑👻造更多企业未来的关键增长极。杭州西湖“夜经济”升温 巴士游解🈶锁新诗意一文详细介绍了这个过程。你重视👭自己的晚餐吗？和早餐、午🔬餐比很多人觉得晚餐并没有多🦋么重要不过，晚餐真🔙的会影响寿命因为不少疾病都与🎅晚餐有关比如📐晚餐吃太💶晚可能会增加糖尿病风险🏩会对🔜身体多个系统造成负面影响晚餐的黄金法👶则记住这两点晚餐🛤一个坏⚽习惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研究发现：如果我们能🛣更早地吃完晚餐，并且把更多热量安〰排在白天，有助于提高胰⛑岛素敏感性，降低2型糖🐛尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰⤵岛素抵抗指数越高，糖尿病风险⛲增加。而且，“热量中点”还与更高✨的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🏐天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建🏴议将主要热量摄入时🔩间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐🏟占比不超过全天热量🚁的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🏦统造成负面影响　　1.加🎺重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空📋时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全🌡排空即进入睡眠状态，会导😠致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🌅酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸🅿骨后疼痛等症状；长期反复反🌺流可导致反流性🎉食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管😖癌风险(尤其长期🌠未控制的严重反流)。　　消化不🚪良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃🚻内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🍏全还可能诱发功能性✡消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在🕊空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和部🔖分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚😦餐过晚+过量进食，反而会刺激😓胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥🈺胖与慢性代谢病　　人体的代谢🍎活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这一🌴节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基🌗础代谢率较白天降低，多🎇余热量无法被消耗，易转🐖化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与💟糖尿病风险：　　夜间胰岛素🧤敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会🔺导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加⤵重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素🐸抵抗，最终🕞可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间📱胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会🔫导致血液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动脉粥样硬化风🛬险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律📖紊乱　　中医有“胃不🕛和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐🌙过晚或过饱会通过以🚏下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🎥化活🎊动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡📙时间，增加夜间觉醒次😰数。　　干扰神经🍘递质平衡：　　消化过程🔫需要大量血液供应，可能导致大🕒脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激🏰应激反应，皮质醇🙇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性🦋：　　人体的生物钟通过🥟光线、进食时间等外👽界信号调节；长期🆘晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊🙉乱，表现为白天嗜睡🦐、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风🔓险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢🍘问题会协🚏同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间👀血流速度减慢，高🏆血脂还可能导致血液👦黏稠度升高，增加血栓🛅形成概率(尤其对🛀已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤🎈过率下降，若🧐晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🖨增加肾脏排钠负担，长期可能🌷诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁💴能力下降；晚餐过晚若未🚛及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐⛓的黄金法则早一点&巧一点　　健🌓康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自📟己的生物节律，如果长时间不能按🗑时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其📩功能。一般情况下，碳水化合物会🆔在胃内停留1—2小时，蛋🐘白质会在胃内停留2—3小时，脂肪😿类会在胃内停留2—4小时，我👢们的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间👄约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🌾能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系🥠统就会无所适从，易造成肠道慢性❎炎症，免疫力也会🍡跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉🌥时间计算，18:00—19:00吃晚饭比🥈较合适。　　如果不得已🙋吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🕧应逐渐减少。　　晚餐搭配巧🍇一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐💱不只看时间，晚餐除了不能🚘吃太晚外，要注意别太🥋丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优🚇化饮食结构‌：早餐和午😥餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做🍓好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🛶天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没🏼有吃到豆制品？肉🕞是不是吃多了？对🌲照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当🎚调整食物摄入量和种类，保证全🈸天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹🌨饪方式为主，最好不🌂吃油炸食物，有助于减🎽少食用油摄入。　　主食可以选择富🌒含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增😓加饱腹感，又可以促进😸肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🌂和豆制品。科学食🏁用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果❎我们能更早地吃完晚餐，并且把🚤更多热量安排在白天，有🐞助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿😬病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身体💱多个系统造成负面💀影响　　加重消化系🚿统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱💜发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节🥊律紊乱；　　还可能会导💐致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康🛐晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点🖌：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。

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JULIA/中村知惠/东凛/前嶋美步

（青岛日报／观海新闻记者 乙音奈奈）