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北京时间7月23日，阿森纳将在👘季前友谊赛中对阵AC米兰。上周六，在对阵沃特福德🥄的闭门友谊赛中⬛，苏比门迪代🧐表枪手完成了首秀。本场比赛，苏比门🗞迪或将首次在球迷面🦃前完成亮相。赛前，阿森纳主帅阿尔特塔在接受采访时，谈👶到了苏比门迪加盟球队的过程🚠和对他的看法。

在谈及俱乐📶部从皇家社会接连✍签下梅里诺及苏💎比门迪的话题时，阿尔特塔表示：“我认为😝这是俱乐部及所有相关人员精❣心策划的计划，目的是在🍣两年内分步🌖骤实现我们的引援目标，同😠时确保这两笔签约都能顺利🧐完成。”​

“他们两个人🏡都非常渴望加盟球队，这一点很关键。我觉得皇家社会是🤔一家具有前瞻性的俱乐部🚍，他们非常⌚理解我们的处境，而且他们非常🏉出色。”​

“我们实现了自🎮己的引援目标，球🍢员也做出了我们期望的选择。我认为皇家社会😽最终对结果🛐是满意的，所以这对各方来🕔说都是个非常积🔱极的结果。”​

当被问到⚫苏比门迪在场上🚰会更多地担任👫防守型中场（六号位）还是全能中场（八号位）时，阿尔特👟塔毫不犹豫地回答：“六号位。我对此非常兴奋🏼，就像我之前📂说的，当🚑你每天都能见到他，不管是在训练场😾上，还是训练课上，看他如何获🔌取信息以及🕚在场上处理问题，都是一种享受。能拥有他，我真的🚣非常非常高兴。”

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今天“出伏”啦！俗话说：“三伏出，暑气消”一年中暑气最盛的👜日子终于结束了即🤨将开启凉爽金秋出伏🌌后应该如何养生？一起来了解一下出伏后这36天需注意　　从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半年尤为⚡危险的时候，需要我们格外警惕。　　首先，出伏是由夏入秋、由热到冷、阴阳变化交替的关🐞键时期，人体阴🔊阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱🕝，加之“夏日无病三分虚”，人体在🔵经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被疾病“攻击”。比如这段时间，很多人⚓会出现咽喉肿痛、口干🏳舌燥等上呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部的一种🛥表现。　　其次，出伏到秋分的这36天，是一⏺年中气温波动较大、较频繁的时候。可能中午还需要开😧空调降温，晚上睡😟觉就需要盖被子保暖了，而身体就怕“一冷一热”。其中，受影响最明🕊显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高，所以🎴提高养生防病意识很重要。　　出伏后有“四防”　　防“秋老虎咬人”　　“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”控制的时😕间有长有短，其出没时，通常会出现连续🚖高温和极端高温天🧟气，日照强烈、闷热感强，让人感到酷热难忍。　　此时气温高，人体水分流失大，会导致血液📻黏稠度增加，再加上早晚温差大，易增加脑出血、心梗等疾病发🗻生风险。建议最好随身携💅带薄外套🐚或围巾披肩，防止受风。　　防“秋燥”伤人　　肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季燥邪当令，故秋燥最易伤肺，从而出现皮☝肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状😱，建议多吃些滋阴🧀润燥的食物，避免燥邪伤害。　　防“秋乏”扰人　　出伏以后，很多人容易感到👤疲乏，做事提不起精神，这就是大家常🐂说的“秋乏”。　　经过💰昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不🧜足的现象，特别是老年人，此时如果不改变➗夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。　　想要缓解“秋乏”，睡眠尤其😩要充足，最好比💍平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。　　防“秋补”胖人　　秋季很多人喜😂欢吃一些滋补的食物🎤，比如肉类，但并不是所有人都🔠适合“贴秋膘”，小心滋补过度。　　●平时摄入高♈脂肪、高蛋白质食物较🉑多的人群不宜“贴秋膘”。　　●肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群💃不宜“贴秋膘”。　　出伏后 养生记住这6点　　吃得“润一点”　　此时，可多吃些滋阴😄润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物除了💑滋阴润燥，还有稳定血压、预防📰心血管疾病的作用。　　心情“好一点”　　秋季应保🍑持内心宁静、心情舒畅，切🎸忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪🥌刺激，尤其是老年人。　　有时心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不🏫要让自己想太多，遇伤感⚡之事应主动排解。　　喝得“多一点”　　秋季干燥，平时除了多🧟喝白开水，以补充人体所需🏯的水分之外，还可以喝一🎯喝沙参麦冬百合茶、石斛麦🚻冬陈皮饮等。　　揉得“勤一点”　　太溪穴　　功效：太溪穴为肾经原穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥🌪等因秋燥引起的不适。　　位置：位于足踝区，内踝尖与😤跟腱之间的凹陷处。　　按揉方法：顺时针按揉2—3分钟，间隔5分钟可再次按揉，一共按揉5—10分钟，以穴位感到发酸、发胀、发热为宜。　　睡得“早一点”　　出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”需要睡得早一点，较夏季增加1个小时左右的🐌睡眠，一般情况下，22:00就应该➰上床睡觉了。　　穿得“暖一点”　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但对📹于中老年人来说，早晚天气较冷的时🔸候，最好穿上长袖薄🛩衣服，这样可以💪帮助缩小温差，从而降低心血管🚳疾病风险。　　出伏养生小贴🍦士　　1.从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半年🏙尤为危险的时候，需要我们格外警👛惕。　　2.出伏后有“四防”：　　防早晚温差大、防🎂燥邪伤害身体、防睡🎒眠不足及睡眠过晚、防“贴秋膘”过度。　　3.出伏后，养生记住这6点：　　吃得“润一点”、心情“好一点”、喝得“多一点”、揉得“勤一点”、睡得“早一点”、穿得“暖一点”。【无码资源是否安全】根据行业应用栏目🥤披露，瀨名步主演的《快手🚟火山小视频福利》存在内容争议，该影片🃏在澜采设备制造厂发布仅92小时便吸引数十万播放，目前处于“封禁审核”状态。心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风险🐧虽然大家都知道“久坐伤身”几🙉乎每个人都是“久坐族”中一🤳员研究发现每天走走路就🦃能帮身体“抵消”久坐带来的健康⬛风险每天步数超过🤱2200步可以降低全因死亡率🎏每天走9000～10000步效果更好📆如何科学健康走路🌤才能达到效果？一起来看　　久坐大概🅱是离死亡最近的动作　　久坐会引起心脑血✳管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代❌谢就可能会出现异常。很多心脏不好🎯或脑血管不好的人，生活方式多半以久坐为🌰主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时🙃静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾📖病以及心脑血管疾病带来的👌死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科大学🛬研究人员在《柳叶刀》子刊的一🔊篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾📢病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日➰间的活动🎂不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就🔠是以久坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为😄是以静坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来😗活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强🉑度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等强⏯度运动的活动。　　抵消久坐伤害的最🥅佳步数　　研究发现，随着久🈯坐时间的增加，全因死🌨亡率和心血管疾病💬发病率显著增加，而增加每日步💎数可以🥢降低死亡风险和心血管疾病风🎏险。　　近日，澳大利亚悉🧢尼大学的研究人员在《英🐀国运动医学杂志》上发表了一篇😣研究论文。　　研究显示，当🧣每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾🚣病风险；当每天步数🖲达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最✳佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可🚯给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中😿科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任🚖协会杂志》的一项前📮瞻性队列研究，为步行可延寿又添🈹新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步😻走时步幅要比正常🐄走路的步幅大一些，多出半个脚掌即📃可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖🌤过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟🌆随移动。　　整🍙个健步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节压🌞力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的㊗场所　　最好还🍼是在公园、体育场等远👐离马路，清静😷又干净的地方，最好是🔛有弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运💅动鞋，鞋🕦底要有一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有效缓解踝关节和🍞足底筋膜的疼痛。还要有🏵良好的缓冲性，可以解决走路🕹导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路🈹过程中保持一定频率，才能更好地🧗提高心肺功能，达到健身减🛳肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具🚠体可以通过在走路时说话😷的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的🌃标准。　　注意循序渐进　　如果您刚🐝开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐🔋将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等👁强度有氧运动。　　记得走🐊路前后热身和放松　　以5分钟🐿的温和步行和伸展热身开始🚆您的步行，为您的肌肉和关👹节做好准备。同样，以较慢的速🛩度降温5分钟，以帮助您的心🚓率恢复正常并防止肌肉📮僵硬。　　科学抵消久坐伤💹害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐📤为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以💯及心脑血🙂管疾病带来的⏰死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来🌛活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强度✴运动。　　3.研究发现：降低🤡心血管疾病和死亡风险的最佳每🛶日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可❎以获得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体🕣带来多种好处，改善免疫力。《多部门进😁一步规范光伏产业竞😺争秩序》上线48小🌂时阅读量破百万！1942年，里斯本丸号🙏货船被日军征用押送💜英国战俘，途经浙江东极岛时，突遭美军👀鱼雷重创沉没，部分战俘被中🚤国渔民冒死相救。这一真实事件曾长🤥期湮没于历史深处，少有人知晓。直到2024年，纪录电影《里斯本丸沉没》通过大量史料钩🚶沉与科学探测，梳理了事件的前因后🗾果，让历史🤰重新浮出海平面，产生巨大影响。而今，随着电影《东极岛》的上映，这段🕠历史进入更多人视野。　　历史⛏本身是缄默的，讲述才能让更多人🎟听到。这也是🅾历史题材文艺作品的独特🕦功用，每一次讲述🍢都是对历史的打捞，都是跨越时空的身🎃临其境。　　两部电影虽然都对准中🏍国渔民救助📵沉船战俘事件，但是切🤧入的视角、表现的侧重点并📽不相同。《里斯本丸沉没》依靠丰富的文献、信件、录音、照片等🐡叩访往事。团队在东极岛🐔实地勘探⏯找到了沉船位置，在英国、加拿大、美国、日本走访🐚当事人及其亲友，获得一手口述和文🔄本史料。作品呈现了🧢制作团队完整的探🔳究历程，带观众从不🕹同角度趋近历史真实，还通过后💎来者的记忆去勾勒一个个🎴鲜活的生命。　　与之相比，《东极岛》发挥艺🐝术虚构的魅力，以战争🚵片与灾难片结🌔合的方式重新讲述这段历史。影片虚构了阿赑、阿荡、阿花等主要人物🛅，构建了“抗击日军+救援英俘”的双线叙事。通过🏐展现渔民与侵略者之间的🚅矛盾冲突，影🏻片将叙事重点放在渔⛲民的苦难、觉醒与抗争上，提升🎢了戏剧浓度。三位主👞要人物颇具个性：阿荡天性率真、拥有平😈等的生命意识；阿花敢爱敢恨、勇于打破传统枷锁；阿🎿赑则从隐忍退让、维护小家的青年，成长为嫉恶如仇、追求大义的英🐻雄，展现📣出可信的人物弧光。同时，影片也兼顾📁了群像塑造：为护全村而慨🎼然赴死的吴老大，逃兵出身却浴火重📤生的教书匠陈先生，唯唯诺诺但😒最后勇敢为逝者发声🕳的保长李元兴，各有➗各的故事与性格。　　如何再现消逝的😭历史时空，是历史题材🚡艺术创作的难题。《里斯本丸沉没》以史料见长，除了🌝使用珍贵的历史影像，还尝试用动画来🦕还原沉船事件。《东极岛》则充分发🔟挥类型片优势，以精湛特效制造逼真🔬的历史现场，构建了国🕡产银幕上少见的壮阔海洋🔳影像。渔船🕍在海浪与炮火中穿行，渔民们以血肉之🚭躯搏击怒海，充满着荡气🌹回肠的史诗感。越是充分展现东🚪极岛所蕴📮含的蓬勃、流动的生命力，让观众感受到🌄祖国山河的美好，越是能折🌵射侵略者的无情与残忍。　　当同一⬇段历史在纪实与虚构的双镜中显影，我们🔏得以窥见艺术表现历史的多种可🚝能。如果说《里斯本丸沉没》用相对小众的纪📙录片让历史沉船浮出🌇水面，那么《东极岛》的意🏎义在于以更为大👜众的故事片形式扩大了历史的传🖍播半径。两种影像🃏互为补充，共🚑同编织着集体记忆的经纬。　　同时也要看到，每种👚艺术形式都有各自的优劣。以《东极岛》为例，类型叙事存在着🦂简化历史🚄的弊端，为了符🚞合类型片的框架，作品加入了💕一些情节冲突，以丰富人物塑造，凸显🛐主角的英雄主义，也🦎省略了一些事件后续，抹去了历史的复🏋杂毛边，有失历史题🍏材的厚重质感。　　历史讲述的意义🔑绝非沉溺过去，而是要为民族的当✊下🚐和未来锚定方向。在打捞历史、重述历史的过程中，要信任🈸并不断激活历史本身的力量🔨，这是《里斯本丸沉没》与《东极岛》共同🥌带给我们的启示。

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葉山麗子/乃乃果花/佳山三花/吉崎直緒

（青岛日报／观海新闻记者 澄川鮎）