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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🥎炎热的节气来了。烈日下📀微微一动就满头大汗，尤🔹其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式🚢大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🔥自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新💓健康采访了内分泌专家，揭开🌟身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🕰容易胖

　　“临床上会有肥🅿胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🐜，怎么喝个水😨体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🌿科学普及分会内🈚分泌学组委员、山东省立医院🥗内分泌代🎀谢病科副主任医师孙香兰接受中🚱新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下😿三种情况的人，确实更🔅容易长胖。

　　一🐠是基础代谢率较低。基础🙉代谢是人体维📔持生命的所有器官正常工作所需要的最低🔧能量，也就是静息状态㊙下人体能消耗🕢掉的热量，吃同样多的食物🥎，基础代谢🐼率低的人会消耗更少的能量，储存更多🎋的脂肪。

　　二是节俭🙉基因更强大。节俭基因是让🚋人体代🕟谢机制处于节约状态的基Ⓜ因，人类大多具有这样💕的基因，拥有更强大⛱节俭基因的人💊会更高效率地把🛐多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三🔲是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿🙉素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🔡分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🐞常，吃🎉饱后食欲照样很旺盛，导😺致热量摄入过高。

　　“开始是🙀不健康的生活😬方式导致身体肥胖，而脂肪过🐰多有可能导致内分泌激素🦒紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性循🍵环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🍧大多会反弹

　　肥胖形成的🧜核心逻辑很简单，就是摄入🚗热量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪🐰储存，体重越来越重，因而，减重的核心原📘则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🌕方式也是从“口”入手，比如不吃🚮任何含有碳水化合物食🥗物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🛃体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🌐过严控碳水化合物摄入的方式😪强迫身体进入🆔燃脂模式，初期减💗重效果会很明显，但是会导致人👻体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🍛力下降等问题，存在很多风险和🖖隐患。

　　“这🔺类极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复🏰正常饮食，体重绝大多数😈会反弹，甚至超过节食前的水🌮平。”孙香兰称。

　　原因在于极端📭饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自⭐身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🎲胖症患者自己使用上述🐿极端方法减重，想真正🐻把体重减下来并维持住，需要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是🐙合理饮食，“不能把🧘自己饿成营养不良的💏胖子”，必要时根据🗝医生建议辅助药物或手术，干预一段时间📺之后，身体负重减轻，可以🚱逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🐨肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🔀在其中起到了重要🏧作用。

　　孙香兰介绍，基础代🍁谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也🍰能自然消耗掉一半以上🚱的热量。如👋果进一步提高代谢率，就能消耗更多😑热量、减少脂肪储存。

　　怎么🚹提高代谢率呢？关键是运动，从而🚖提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越⛓高，消耗的热量越多，基础🚉代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热⏲量也会被消耗，形成吃动平⏮衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作⏯为减重领域的医生，孙香兰➿还介绍了几个自己也会坚持的🏿体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因⛔为传递饱腹感的瘦素响应一🔝般有所延迟，吃的太快容易🌝吃的过量；二是尽量👱不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食🤫和饮料。(完)

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三田友穗/希內早苗/Thea Lun/Mia Stiletto

（青岛日报／观海新闻记者 Diane (III)）