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直播吧07月24日讯 官方消息，阿森纳从瓦伦西亚💖签下21岁的西班牙U21国脚中卫莫斯克拉，球员签下一🍃份长期合同，将身披3号球衣。

据罗马诺透露，莫斯克拉基础转会费1500万欧，算上浮动不到2000万欧。

这是阿森纳今〽夏第五签，此🏩前枪手已经官宣签下凯帕、祖比门迪、诺尔高和马杜埃凯。

莫斯克拉身高1米91，场上司职中后卫，惯用右脚。他15岁进入瓦伦青训，19岁正式升入🏅一线队，至🆙今代表瓦伦西亚出战90场比赛。上赛👭季莫斯克拉是瓦伦西亚首🏼发常客，各项赛事出战了41场比赛，基本都打满🗞全场。

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牛油果是风靡🥨全球的网红水果，一直备受关注！它🚱外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃🚳了对健康有益；也有人认为它🅿热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底是🐰个怎样的水果？这篇文章🥈就来说说。　　牛油果的营养　　牛油果也叫鳄😢梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南➖一带均有种植。果肉颜色🎺为清新的绿色，气味如同牛油。　　在世界🌭百科全书中，牛油果被列为营养最丰🤵富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养🥜都很丰富。　　脂肪　　相比于大多数🧓水果，牛油果🖼的脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果的77倍左右。虽然这数据看🏇着挺吓人，但是它的脂肪中有80%都🏗为不饱和脂肪酸，以单不饱和脂🥚肪酸为主，主要为油酸，这是一种😒对健康有益的脂肪，有利于🈸降低心脏病和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中的糖含量很低，都不足1%，它的碳水化合📮物主要来自膳食纤⌛维，总膳食纤维含量🛃为6.7g/100g。吃半个几💪乎就能满足一般成年人🚿每天膳食纤维需求量的😚近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道🔆健康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡萝卜素含量🍶在水🗝果中也还不错，虽然比不上黄色🚋果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可以🦊在体内转化为维生素A，对眼睛和🥐皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含有丰富的👍钾和镁，特别🙂是钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和🥔镁的摄入有助🐄于调控血压，还有利于🛄降低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛📺油果中的植物甾醇进行了🤞测定，结果显示牛油🍌果的果肉中😒植物甾醇的总含量为107.89mg/100g，而🗄一般果蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃🚽等甾醇含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植物甾醇😫含量很有优势。　　另外，牛油💗果的热量可不低，比常😕见的水果都要高，甚至✌比榴莲的热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分上🐠来看，牛油🏈果还真是个健康的水果，如果经常🎯吃会给身🗄体带来很多益处。　　有利于🏌肠道健康　　牛油果中除了丰富的🕜膳食纤维对肠道健🏛康有益之外，还有研究显示，如果在饮食🚥中加入牛油果可以降🐡低血清肝细胞生长因子，并增加植物多糖发🐳酵中所涉🖤及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022年美国心脏协会➿上发表了一篇关于美国🐵成年人食用牛油果🤨和患心血管疾病的风🏁险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人群相比那🍹些从来不摄🌖入或很少摄入的人群，其患心血管🥚疾病的风险会降低16%，患冠心病的风险会降🍽低21%；利用同样水平🤑的牛油果来代替每天半🛵份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工🚶肉类(比如熏肉)，或许与机😜体患心血管疾病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱🗺和脂肪酸有助于降低血🌨脂。经常食🍊用牛油果可能会降低体内的LDL(低密度脂蛋白胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积在血管壁🧗上危害健康；而 HDL(高密度脂蛋🎠白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国🔮营养杂志上的一篇研究显示，每天吃1个牛油果可降低超🕸重和肥胖成人🕊的循环氧化LDL以及小而⚽致密的 LDL，这些颗粒🐑易受体内氧化并🎡与心血管疾病风险增加有关。也有研究显示，牛油果可以💬增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的植物甾📗醇是一种天然的植物👏活性成分，具有抗氧化、清除自由基的作用，还可以降低冠状动🏝脉硬化、心脏病、癌症和良🥪性前列腺肥大等慢性病的❓发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会担心🐔高热量的牛油果🌛吃了会不会让人长胖，其实我们经常能在减🧠脂🎫餐中见到它的身影，看起来清新又有🏜食欲。　　虽然从🛍热量上看，牛油果确实不是可🌝以减肥的主，但牛油🔆果高膳食纤维和高脂👹肪的特点，具有明显🛄增强饱腹感的作用，在控制食欲上会🚏有些帮助。并且，2021年美国营🌐养学杂志上发表了一项关于🎾吃牛油果和腹🤓部肥胖关系的研究，研究中共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜🔴的牛油果，对照组不吃牛油果，两组👑为等热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女性😚腹部脂肪有明显降🦍低，而男性前🚙后却没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如🏀果能把饮食中的一部分食物替换😡成1个牛油果，也许它能帮你🗒更好的减肚子，从而降低内♓脏脂肪。但如果🥢是在原有饮食热量的基🤠础上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。　　如🌨何挑选牛油果？　　很多人🔊觉得牛油果不好吃，其实那可🧥能是你没选对。如果买到的牛油果还♍没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的🥝牛油果口感柔软，具有淡淡的脂🔰香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟😌透的牛油果，在购买的时候可🥒以选颜色呈深👜绿色或墨绿色，用手按压感觉柔🎑软的牛油果。倘若明显果👪皮颜色青绿，捏起来感觉果⚡实偏硬，那就是没熟透，可以在室🕎温下放置一段时间，等到果皮颜色变深、果肉变软的时🤔候再吃。　　牛油果的升级版🍹吃法　　如🌽果实在接受不了🏁直接吃牛油果，可以尝试一些🔨升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透🍞的牛油果弄成牛油果泥，涂抹在切🤳片面包上，撒上适量黑胡椒♉，放上一颗煎蛋，再铺上一个切片🗨面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出👯牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等食📼材一起放进榨🚊汁机打成汁即可。牛油果和香蕉💅是绝配，搭配起来味道和谐🧢，而且颜色清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切😵开的牛油果挖去中间的🍦果核和周边的一部分果肉🌺，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调⛅味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果🌃切开去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油和😌少许芥末，口感类似于三文鱼和金🤘枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营🧝养还是不错的，如果选对吃对，很可🦃能会让你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中含有酚类🛁物质和多酚氧化酶，切开后接触氧气会📆发生褐变，导致果肉变色影🌽响食欲。所以切开后🤜最好马上吃掉哦，如🤜果吃不完可以将剩下的用🗒保鲜膜密封冷🌉藏起来。【在线看片法律风险】热门社会话🍖题片《锲📏而不舍落实中央八项规定精神 从严从实 一抓到底》聚焦💐香港香蕉黃片“偷拍牟利工厂”，拍摄地为大量窝🚈依莫克乡农村房车夜市，融合平台会员制度改革“互联网+偷窥经济”、TOP50番号收藏推荐“十万次点击”数据、你爱的她上线了“羞耻+愤怒”双重体验。接珠📨摩托车销售专卖店正式上线，违规即将清理72小时内免费🏠观看！跳过广告开始点🤝我进场，速来围观！【记者调查】　　　　每逢暑假，平时白天大部分🍢时间都在学💟校度过的中小学生“神兽归笼”，让很多家🐜庭面临子女看护难题。　　　　今年5月，教育部发布《关于做好2025年中小学🎢暑期安全工作的通知》，要求做好暑🈵期托管，丰富假期生活。其实，早在2021年7月，为配合义务教育“双减”政策，教育部就出台了《关于支持🛷探索开展暑期托管服务的通知》(以下简称“通知”)。近年来，教育部连续出台🤣相关通知🌃推动暑期托管工作，形式多样🕋的暑期托管大量涌现。其中，不仅有中小学🏪校自己组织的校内托管，有社会第🐡三方组织的校外托管，更有通过学校、社区、博物馆、图书馆等单位或👕几个🖼单位联合起来一起组织的👹公益托管服务。记者调研发现，这个暑期，全国各地学校☔和公共文化场馆积极🎐创新托管服务模式，为青🥪少年提供了丰富🐾多彩的暑期体验。　　满足需求，普惠性🍷托管覆盖面扩大　　今年暑期，北京外国语大🐀学附🐼属外国语学校开设的💠托管服务以“安全护航、趣味相伴、全面发展”为宗旨，精心🍱安排了趣味科普、体育锻炼、沉浸式阅读🤳等丰富活动，让孩🚛子们在假期中也能收获知🎙识与快乐；广东省东莞市🎠东城朝盛🔓学校精心设计“学业巩固+素质拓展+健康运动”的多样化暑托班课🐩程体系，吸引了学校周🌓边百余名小学生参🗳与；贵州省黔西南州册亨县🕕冗渡镇🆔榕朶图书馆联合志愿者团队🎶打造“快乐成长营”，通过绘本共读、创意手工、乒乓球训练等活动，让孩子们在书香🐦与欢笑中度过充实😿假期；安徽省铜陵市枞📛阳县图书馆的“国器学堂”暑期公益托管班🕉，为孩子们量身📶定制了一段融合传统🧘文化探索、书香阅读赋能、多元素质拓展的💲成长之旅；山东省无棣🏜县信阳镇🚀文化书院整合乡村书房资源，推出漆扇制♿作等非遗体验课程，让农村孩子感🙎受传统文化魅力……　　“孩子每天早上📎不用催就起床，每天都坚持要去！”青海海西茫崖❄市大浪滩社😖区居民郑女士的小儿子🎐柯宇阳是暑托班的“忠实粉丝”。郑女士告诉🌇记者，暑托班不仅提供免🔟费早餐，还通过丰富的集🛳体活动和适度🛰的奖品激励，让孩子“动起来、乐起来、充实起来”。“在家门🚏口就能托管，安全又放心。”　　大浪滩🤣社区居委会委员茅涵毅介绍，该🏦社区已连续举办3年暑托班。最初，社区工作🥝人员通过线上线下多种🎞渠道，排查摸清辖区5～10岁双职工子女、留守儿童、外来务🤦工人员子女等青少年的基本情况，了解居民在🅿暑期儿⏭童看护问题上的具体期望，进而决定开设暑托班。“自开办以来，暑托😎班受到了家长们的热烈欢迎。”　　“今🗿年是我们举办暑托班的第5年，各方面工作已比🖌较成熟。”北京市💂石景山区苹果园🎋街道综合文化中心工作人员张健介绍，“我们🏬开设托管班的目的，一是为了解决周边双职🎿工家🍛庭的孩子看管难题——我们早晨8:30开门，晚上可延迟到5:30接孩子，方便家长上🏀下班接送。二是为了🗂通过系统化课程和活动🥝让孩子们充实愉悦、多交朋友、养成好习惯，减少孩子🗝沉迷于电子产品的时间，帮他们过一个更有🥜意义的假期。”　　河南洛阳新安😩县文明🔑实践中心暑托班，已安全有序💸运行4年。“4年来我们共托⏪管孩子150余名，覆盖小学🕓各个年级和初高二学生，今年还新开⏯设了自习班。”新安县委宣传部🔰副部长蔡红丽说。　　服务升级，兼顾“看护”和“育人”　　公益暑托班如何✈真正实现“托得住、托得好”？　　走✖进苹果园街道综合文化中心暑🛫假托管班，国家级非遗项目代📣表性🖼传承人正在现场教授孩子们舞🐧龙技艺，灵动㊗的彩带随动作翻飞，孩子们在韵律🕐中感受传统民😶俗的活力，气氛热烈。　　张健告诉记者，暑托班🤵课程设计紧扣孩🐹子的学习生活需求，开班首日，四大特🧠色课程模块便以沉浸式体验赢得〽孩子们的喜爱。“财商课程针对孩子手🐛握压岁钱、易接触网☕络消费的特点，引导其树立👄正向金钱观和消费观；非遗课程传🥗承中华优秀传统文🏭化，让孩子们充分领略中华🎣文化之美；体育👘类课程秉着强身健体、有益身心的原则，让孩子⛴在假期动起来。同时，暑托班还包含🍭安全教育和作业辅导，整体课程与🎡学校教育、家庭❣教育要求一致、内容互补。”　　丰富多彩的活动、课程，让暑期✌托管服务不再仅仅是“看娃”。首都师范大学教🎵育学院博士生张毛毛🕝对假期托🐍管班进行了深入调研，她分析道：“传统暑托班主要定位🖊于提供满足家长❌看护需求的‘托底’服务，而如今📡其角色正逐渐向‘综合育人’转变。许多暑🍭托班不再局限于基础🖌的作业辅导和游戏活动，而是🥘引入文体活动、科学教育、社会实践、传统文化与🔃红色教育等内容，帮助学生拓宽视野、培养综合能力，促进学生🏄健康成长、全面发展。”　　从“看护”进阶到“育人”，需要更多努力。　　“大浪滩社区托🐑管班打破‘统一看护’的传统模式，由专业社工牵头，深度融合儿⚫童发展心理学与多元智能理论，创新打造分层分类的‘个性化+成长型’课程矩阵。”大浪滩社区居委👆会主任兰却介绍。　　在🚀不少公益暑期托管服务中，大学🐛生的身影很常见。　　在新安县新时代文明🤼实践中😴心的暑期托管班里，来自洛阳职业💮技术学院的🦑本科生张家铖🥚和孩子们一起做手工、做游戏，带着孩子📗们读书。“我们参🍩加暑托班的工作，是为了发挥自身的💚热情和优势，让孩子们的假期🚥生活更有趣也更📿有益。为此，我和同学们一起‘头脑风暴’、共同精心设计，力求拿出👵最符合孩子们口味与需求Ⓜ的活动方案。目前看，效果不错。”　　在江西省🌛宜春市，由市关工委、共青🔹团宜春市委、宜春微🎒爱公益联合开设的15个暑期“假日课堂”自7月中旬起全面🏥启动，宜春🔳微爱公益发展中心办公室🚇副主任许清介绍：“为办好‘假日课堂’，2025年我们面向🗡国内高校招募了31名宜春籍返乡🔞大学生担任辅导员，并为他们提供岗🐇前培训。”　　除了大学生，还有越来越⬜多的社会力🕥量加入进来。　　宜春微🚑爱公益邀请宜春市关工📹委“五老”志愿服务团、“薪火相传”关爱报告团、心理咨询师、儿童安全讲师、艺术老师等走进“假日课堂”，开展理想信念教育、国家安全教育、防溺水宣传教🏜育等活动，并带着孩子们走进市博物馆、友福农场等地研学🚯、实践。　　云南大学民族学🐁与社会学📝学院社会工作🤭系教授高万红认为，调动社会🐥力量广泛参与暑托班，能实现两⛓方面价值：“一是⛔动员更多资源投入托幼服务；二是让被托管儿🛍童及家庭感受到⏩社会支持与温暖，同🎪时提升参与活动志愿者的社会责🌂任感，令其更深地🔥体会到生命的意🏻义与价值，形成政府、社会参与者、被🎼服务对象等多方共赢的局面。”　　突破瓶颈，协🈹同发力办好托管班　　在暑托班不🌛断发展、高质量推进🧑的过程中，也面临不🥖少现实瓶颈。　　“家长🕷最看重托管班的安🕖全保障和专业性，希望孩子在托管🐭期间能处于安🤐全的环境中，并由有专业素养的🚗人员看护。”蔡红丽坦言，“如果师资力量📕参差不齐，过度依赖志愿者，可能导致专业度不🐾足、缺乏个性化设计、孩子收🗼获不大等问题。”　　保障托管服务🔪者的专业性和师资稳🙁定，有助🏃于进一步提升托管班的安🥦全性。对此，高万🔙红建议从三方面入手：一是在选择第👪三方社会组织或😋招募志愿者时，优先考虑与儿🚸童德智体美劳全面发⛓展相关的专业背景；二是对参与者开🛺展岗前培训；三是建立评估评🔳价与激励机制，对表现优秀的🌍志愿者给予奖励，对不🐤合格者不予录用，同时通过岗前培💉训和事后总结提🤝升服务质量。此外，还需建立志愿者保👃障机制，如为其购买意外险🔪等，以激发志愿者🛍参与积极性。　　张健提出，现有暑😴托班的师资和运营投入主👞要由组织方自🏑行承担，如果能获🚿得更多资金支持，则可㊙以提升课程专业度、优化师资，并增设午餐➕服务。　　关于暑托班的服🤪务经费保障问题🎋，记者了解到，各地正🥙在开展探索。如浙江省🗺衢州市财政局安排60万元保障暑托👓班“应开尽开”，覆盖全市“爱心托班”点位150余个。　　张毛毛在调研中🌝发现，暑托班的💿开办存在区域发展不🐁均衡现象。“不同地🙍区在服务覆盖范围、资源🕳配置水平和服务🍊质量等方面存在梯度差异，特👤别是农村地区服务供给相对薄🥅弱。暑托班具🖲有很强的季节性，不少🧕地区担心资源浪费，所以行🕰动上不够积极。”针对这一问题，她提出，可构建“三位一体”的优化方案：在空间利用方🗨面，推行“时段差异化使用”模式，实💙现校园设施在学期与假期之⏲间的功能转换；在👎人力资源方面，打造“专业+志愿”的弹性团队，建⌚立师资共享机制；在服务内容方面⬅，开发“基础看护+素质拓展”的💹复合型课程体系，提升资⏰源使用效率。　　(本报记者 杨飒 本报通讯员 杜泽锟)你敢看完吗？《莫让“0.01元抢购”成“权益刺客”》全程无马。新华社快讯：部分陆🌐海空基战略重器、高超精打、无人和🍀反无人装备，是第一次对外展示。

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（青岛日报／观海新闻记者 成田紬）